Voici la meilleure diète hypertension artérielle qui sera considérablement et positivement abaisser votre tension artérielle au sein de l'espace de quelques semaines.
Stock sur vos légumes. Obtenir votre partie requise de légumes par jour est important car il contient les éléments nutritifs qui aidera à réduire votre tension artérielle. Vous devez manger jusqu'à 5 portions de légumes par jour. Une des meilleures façons de stock place sur vos légumes est d'inclure un bol de salade avec chaque repas que vous avez chaque jour. Mélanger dans les tomates, les feuilles d'épinards, concombres, les poivrons, les carottes et les pommes de terre même. Utilisez votre imagination ! C'est une excellente façon d'avoir une variété de différents légumes consommés sur une base quotidienne.
Manger vos fruits. Fruit est aussi aussi important que les légumes en réduisant votre tension artérielle. Fruits abondants en vitamine c est important, comme les oranges et les pommes. Nouveau but pour jusqu'à 5 portions de fruits par jour. A grand d'atteindre cette - est commencent avec un verre de jus d'orange le matin, au cours de votre petit déjeuner, tranche jusqu'à une banane et verser sur votre cornflakes, grignoter un apple et orange juste avant midi et aim pour environ 20 raisins comme désert après votre dîner.
Swap de Grains entiers. Grains entiers contient beaucoup d'éléments nutritifs qui abaisse la tension artérielle. L'avoine n'est pas seulement bénéfique à baisser votre taux de cholestérol, mais aussi votre tension artérielle. Optez pour le pain de grains entiers, de pâtes de grains entiers et de riz brun.
Poisson. Visez jusqu'à 3 portions de poisson par semaine. Poissons qui sont particulièrement riches en huiles bénéfiques connus comme les acides gras oméga-3 sont maquereau, thon, saumon, mulet, sardine, hareng et la truite. Si vous ne comme poisson prenez un supplément d'huile de poisson ou 1 cuillerée à soupe de graines de lin huile quotidiennement.
Viser le Lean. Lorsque vous choisissez des viandes opter pour la viande maigre et de la volaille, ils sont toujours un choix plus sain et également optent pour des produits laitiers faibles en gras.
Allez noisette. Noix contiennent une variété de nutriments et de vitamines qui aident à basse pression sanguine en plus de réduire votre risque de diabète. Optez pour la noix du Brésil, noix et amandes. Entre eux qu'ils contiennent, oméga 3 s, de vitamine E, de potassium et de sélénium.
Buvez votre eau. Nous savons tous que l'eau potable est bon pour nous. Mais la raison pour laquelle l'eau est bon est car elle aide à garder notre corps propre de toxines et de déchets. Il permet à débusquer de sodium de notre corps, et il a l'avantage de nous faire sentir fool qui nous fait manger moins nous aider à perdre du poids. Il est important de rester hydraté - but pour les 6-8 verres d'eau par jour.
Manger moins de sel. Il y a un lien très fort à la surconsommation de sel et d'hypertension artérielle. L'apport de sel recommandé est un seul niveau cuillerée à thé par jour. La surconsommation de sel est liée à l'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'AVC. Couper sur votre boîte de consommation de sel sauver votre vie littéralement. Parce que le sel existe déjà dans nos pains, biscuits, haricots, céréales, soupes, pizzas, fromage et ainsi de suite, ne pas ajouter plus à elle. Utilisez des épices et poivre à aromatiser vos aliments et si vous pouvez réduire le repas readymade do, manger des aliments frais lorsque vous contrôler le montant de l'apport en sel. Si vous mener un mode de vie occupée cependant et de survivre sur fast foods, puis augmenter votre consommation d'eau pour débusquer les excès de sel.
Le lien entre hypertension artérielle et de l'alimentation de droite est qu'une des nombreuses façons pour aider à basse pression sanguine. Il existe d'autres méthodes en abaissant et en prévenant BP élevé comme prenant un exercice, la perte de poids si vous êtes un excès de poids, de limiter votre consommation d'alcool et gestion avec remplacement des aliments transformés salés avec des aliments frais du stress. C'est dans l'ensemble une combinaison de régime alimentaire et des changements de mode de vie qui contribuera à abaisser la tension artérielle élevée et pas seulement une des composantes.
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