Fruits et légumes frais devraient être une norme dans votre alimentation. Vous devriez avoir cinq portions par jour. Ils sont les plus efficaces pour réduire votre taux de cholestérol parce qu'elles sont riches en fibres solubles qui abaisse le cholestérol LDL. Étoiles de ce groupe figurent les pommes, agrumes, carottes, abricots, baies, chou, patates douces et choux de Bruxelles.
Haricots et légumineuses sont très élevées dans les fibres solubles. Quelque chose d'aussi simple que l'ajout de seulement 4 onces, ou environ ½ tasse, de haricots, haricots noirs, haricots de lima ou autres haricots secs chaque jour peut réduire votre taux de cholestérol. Vous pouvez substituer des haricots pour une portion de viande à l'un de vos repas, afin de réduire votre consommation de viande (gras saturés) avec quelque chose en bonne santé.
Il y a une couple de margarines qui ont des ingrédients qui sont appelés des esters de stanol et de plant des stérols. Ces inhibent la capacité des intestins d'absorber le cholestérol. Des études ont montré que ces margarines réellement diminution de cholestérol niveaux autant que de 10 %. Ces deux margarines sont Benecol et prendre contrôle et bien vaut la peine de jeter un coup d'oeil.
Noix est cholestérol une autre réduction de la nourriture. Des études ont montré que noix peut aider à réduire votre taux de cholestérol et même empêcher son absorption dans les intestins. Cependant, ils ont tendance à être riche en calories, vous avez besoin de prendre soin du montant que vous consommez, mais si vous les remplacer par une portion de viande, vous devriez être OK. Passez pour non salé si vous avez besoin de regarder votre sodium (qui est une bonne idée de toute façon).
L'avoine est une excellente source de fibres solubles et est une excellente façon de réduire votre taux de cholestérol. 1 1½ tasse de farine d'avoine ou 3 tasses d'avoine sec livrera un cholestérol significative, effet. L'orge et le son de riz sont deux autres céréales qui sont riches en fibres solubles.
Soja est un aliment exceptionnel pour abaisser votre taux de cholestérol. Deux tasses de lait de soja ou 4 onces de tofu vous donnera un effet dynamitage du taux de cholestérol élevé à moteur. Vous devriez essayer de substituer le soja des protéines animales dans votre alimentation qui peut être particulièrement utile si vous souffrez d'arthrite. Protéines animales ont été liées à des conditions arthritiques irritantes.
Même vos huiles de cuisson usées peuvent aider à bas cholestérol vous. Certaines huiles végétales, comme l'olive (extra vierge, froid pressé), canola, arachide, maïs et soja sont très bénéfiques pour réduire votre taux de cholestérol.
Poissons peuvent avoir un effet cholestérol. Vous devriez essayer d'obtenir au moins deux portions de poisson par semaine. Essayez de substituer des poissons pour la viande qui peut aller très loin en vous aidant à réduire votre taux de cholestérol.
L'ail est d'obtenir des critiques dithyrambiques comme étant la nourriture étonnant qui abaisse votre taux de cholestérol. Toutefois, si vous souhaitez que l'ail est efficace pour réduire votre taux de cholestérol, vous devez le manger en grandes quantités - brutes.
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