Pour lutter contre ce problème une combinaison de saine alimentation avec des aliments plus faibles taux de cholestérol et d'exercer des œuvres pour la grande majorité des gens, mais il est important de suivre les instructions de votre médecin, qui peut prescrire un médicament pour ceux avec dangereusement élevé de cholestérol.
La bonne nouvelle est que le taux élevé de cholestérol est contrôlable et Voici dix façons éprouvées pour obtenir des niveaux élevés sous le contrôle.
1. Manger un sandwich. Mais assurez-vous de construire sur le pain de blé entier ou dans un pain pita et de détenir la mayo. La Turquie maigre ou poitrine de poulet est la viande de choix. Bologne, salami et nombreux autres viandes transformées déjeuner doivent être évités car ils sont élevés en gras et en cholestérol.
2. Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les graines de lin et saumons, ont démontré pour aider à réduire le taux de cholestérol. Vous pouvez aussi acheter ces sous forme de supplément.
3. Les gras Trans besoin d'éviter autant que possible. Ces types de graisses sont notoires pour soulever les mauvais taux de cholestérol LDL tout en réduisant les bons niveaux de HDL. Malheureusement de nombreux aliments contiennent les gras Trans il est donc important de lire les étiquettes des aliments. Évitant la margarine, raccourcissement et plus les aliments transformés qui contiennent de l'huile de soya partiellement hydrogénées aidera limite l'exposition à ces gras.
4. Noix est une bonne source de graisses en bonne santé. Noix, noix de macadamia, noix de cajou et noix de pécan est tous les choix de collation santé. Si vous aimez bâton de beurre d'arachide au genre naturel comme les types normales contiennent des acides gras trans.
5. Manger des aliments riches en fibres. Il s'agit de pain de blé entier, de gruau, de fruits, de légumes, de haricots et de céréales élevée en fibres. De nombreux produits de fibres haute viennent en emballage qui dit « Peut aider les bas cholestérol ».
6. Réduire sur les déserts et les snacks sucrés. Des choix plus sains incluent angel food cake, biscuits graham, Jello et graisse yogourt libre.
7. Votre Gril barbecue est une excellente façon de faire cuire. Lean coupes de viande et hamburgers cuits sur le gril tastes non seulement beaucoup, mais une grande partie de la graisse et la graisse se situe entre les caillebotis.
8. Vérifiez vos ingrédients de la vinaigrette. Beaucoup contiennent des quantités élevées d'acides gras trans et de cholestérol. Huile d'olive avec le vinaigre et le citron est un substitut bon pour le cholestérol crémeux, augmentant les variétés vendues dans la plupart des épiceries.
9. Mange beaucoup de fruits et de légumes. Ils ne contiennent aucun cholestérol et sont pleins de vitamines, les minéraux, les fibres et les antioxydants.
Il vaut mieux éviter de fast foods et fritures de tout type. Fritures profondes sont riches en acides gras Trans et un connu d'élever le taux de cholestérol plutôt facilement.
En suivant ces directives, manger cholestérol inférieur aliments et ajoutant dans certains exercice vous verrez bientôt votre taux de cholestérol élevé goutte retour à des niveaux plus normaux.
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