Paire qu'avec la connaissance que telle populaire cholestérol médicaments tels que Crestor et Lipitor seulement prétendent à élever le niveau de HDL de 5 points, ou alors et il devient assez évident que l'idée d'être capable de soulever les HDL 20 points naturellement est assez convaincant.
Tout d'abord, pour ceux d'entre vous qui ne sont pas assez up to speed sur HDL une brève description est dans l'ordre. HDL est synonyme de lipoprotéines de haute densité, aussi connus comme bon cholestérol. Ils sont un des deux porte majeure qui transportent le cholestérol dans tout le corps, les autres étant LDL. Ils ne sont pas une menace pour avoir causé la plaque artérielle parce qu'ils sont tout simplement trop dense pour entrer à travers les parois de l'artère. Leur charge utile du cholestérol, avec un extra capturé le long de la voie, est transporté à travers le corps et les sorties sous forme de déchets solides. Okay, retour à la façon d'élever les HDL 20 points naturellement.
Notre plan comprendra éliminer les facteurs de risque et employant quelques tactiques simples d'augmenter le HDL. En d'autres termes, réduire la traînée et d'accélérer la production de ces cardiaque molécules en bonne santé.
* À arrêter de fumer et éviter la fumée secondaire : la fumée de Cigarette est l'un des principaux obstacles de l'atteinte et le maintien du taux de cholestérol sain. Pour atteindre notre objectif de soulever des points 20 HDL naturellement nous devons éviter fumée de tabac. Cela va de la fumée primaire et secondaire.
* Perdre du poids : un autre obstacle géant. La bonne nouvelle est en mettant en œuvre un régime sain de coeur qui met l'accent sur la réduction de la consommation de graisses saturées quotidienne à moins de dix pour cent et de cholestérol total à moins de 30 % nous fera fondre probablement au large de ces livres non désirées. Ainsi atteindre les deux objectifs à la fois.
* L'arrêter avec les acides gras trans : reconnaissez-vous ces mots « partiellement hydrogénée huiles végétales » ? Elles sont graisses MOLECULAIRE modifiés qui sont une préoccupation majeure et les deux soulèvent troublantes LDL et abaisser notre HDL (bon cholestérol). Le problème est qu'ils sont presque tous les aliments transformés. Biscuits, de craquelins, etc.... Leur élimination, il faudra beaucoup de lecture de l'étiquette, mais qui vaudra à l'effort.
* L'activité physique : exercice quotidien une durée de 30 minutes ou plus est l'une des meilleures choses une personne peut faire pour élever le niveau de HDL. Des activités telles que la marche, danse, vélo ou l'eau aérobic tous y suffira.
* Accroître la consommation de gras monoinsaturés : avocats sont élevées en acides gras monoinsaturés et classée par la clinique Mayo comme l'un des aliments super top 5 pour le cholestérol. Autres graisses monoinsaturés élevée de nourriture sont huile d'avocat, d'huile de lin, pacanes, pistaches et huile d'olive.
* Soluble fibre : Fibre Soluble absorbe le mauvais cholestérol sur son chemin hors du corps. Il soulève également des niveaux de HDL. Les aliments riches en fibres solubles utile d'envisager sont les pommes, poires, son d'avoine et légumineuses.
* Suggestions de la diète supplémentaires : manger deux portions de poisson gras d'eau froide par semaine, fish huile suppléments, les bleuets et les jus de canneberge tous ont démontré à accroître les niveaux de HDL.
* Réparations de cholestérol naturel : certains ont trouvé cholestérol naturelle réduisant les remèdes pour être le maillon manquant en relançant HDL niveau dans une gamme en bonne santé. La plupart de ces produits viennent avec un remboursement garantie et contiennent plus d'un ingrédient, illustré de soulever les HDL. Exemples seraient huile de lécithine, levure de riz rouge ou extrait de gomme guggal.
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