Un taux de cholestérol normaux est critique pour la santé - 5 façons de réduire les niveaux de cholestérol rapidement

Cholestérol est un problème en raison de notre régime alimentaire. Nous mangeons beaucoup trop de viande rouge et les graisses saturées et pas assez près poisson ou les fruits et les légumes. Taux élevé de cholestérol, qui autrefois était considéré comme une menace du moyen age, est maintenant affectant les personnes aussi jeunes que les adolescents.



N'ayant ne pas de contrôle sur votre régime alimentaire et le taux de cholestérol est un problème au niveau de tout âge. Si des mesures ne sont pas prises à des niveaux inférieurs de cholestérol vous vous mettez à risque grandement accru de maladies cardiaques, qui est aussi grave qu'il obtient. Si vous pensez que votre taux de cholestérol est trop élevé, par tous les moyens ont un test sanguin et obtenez vérifier !



Combien de fois elle doit être vérifiée dépend de votre âge et votre histoire. Si vous êtes plus de 20 ans, vous devriez avoir un test de cholestérol sanguin tous les cinq ans. Si vous sont diagnostiqués avec un taux élevé de cholestérol et sont le contrôle avec la diète, vous devrez être testé tous les douze mois. Aussi mauvais, un problème que le cholestérol est la bonne nouvelle est que vous pouvez réduire considérablement vos risques avec quelques changements de mode de vie. Voici les 5 choses haut de la page, que vous pouvez faire pour réduire votre taux de cholestérol presque immédiatement :



1. STOP SMOKING si que vous fumez, arrêter immédiatement ! Fumer réduit le cholestérol HDL (bon) et est des principales causes du cancer. Il n'y a rien de « cool » tabagisme. L'éviter tous les coûts.



2. Éliminer les graisses saturées Look pour le canola ou lumière vierges d'huile d'Olive (LVO) plutôt que des huiles végétales et de beurre



3. CUT WAY BACK ON viande rouge arrêter le drive thru burger habitude et manger des poissons ou cuits au four plutôt de poulet (pas frit). Les chaînes de hamburger sont maîtres du repas bon goût rapide, mais la viande rouge et sel ne sont pas bonnes !



4. Obtenez plus exercer vous n'avez à rejoindre un gymnase (même si c'est une bonne chose) pour obtenir l'exercice. Quelque chose aussi simple que de 30 à 60 minutes de marche par jour aura des retombées. Essayez de stationnement à la fin des lots au lieu de se battre pour l'espace libre le plus proche. Non seulement vous obtiendrez plus d'exercice, vous sera probablement moins souligner trop.



5. Manger plus GRAINS entiers, les FRUITS et les légumes tous ces sont très riche en fibres alimentaires, ce qui est important pour abaisser le cholestérol ainsi que d'autres très bons vitamines et des minéraux.



Il y a une autre étape, que vous pouvez prendre pour améliorer toutes ces étapes ci-dessus pour les rendre encore plus efficace, et c'est à compléter votre alimentation avec des substances qui offrent encore plus de prestations alimentaires. Deux des suppléments plus populaires ont historiquement été huile de poisson et le lin (semences et pétrole). Tous deux sont des concentrations élevées d'acides gras oméga-3 sont essentiels pour réduire le cholestérol.