Il n'y a aucun cholestérol, diètes riches en graisses saturées. La raison en est que gras saturés soulève plus par la quantité que tout les autres graisses taux de cholestérol sanguin. Va un peu plus loin et obstruant vos artères les plus vite qu'une famille de singes peut trouver une banane cachée au zoo.
Banane, ainsi que d'autres fruits et légumes, contiennent seulement des traces de gras et devraient être un pilier de toute alimentation ciblant le taux élevé de cholestérol. Plus de légumes, fruits, les céréales et les poissons et les moins grasse de la viande rouge est un bon point de départ lorsque assembler cholestérol, régimes alimentaires.
Alors que c'est une première étape importante et indispensable que de savoir quels types d'aliments pour inclure, apprendre à sélectionner et à se préparer correctement ne peut pas être sous-estimée. Nous avons emprunté quelques idées de l'American Heart Association et intègre avec quelques que nous utilisons dans notre cuisine. J'espère que vous trouverez cette liste de 11 conseils utiles et sain pour atteindre votre objectif de créer les meilleures diètes de cholestérol autour.
* Sélectionnez coupes de viande avec le gras visible minime. Coupes de bœuf maigre comprennent la ronde, chuck, surlonge ou longe. Coupes de porc maigre incluent le filet ou longe chop, tandis qu'agneau maigre coupes come de la jambe, le bras et la longe.
* Laver la graisse au large de la viande hachée après la cuisson à l'eau chaude. Ceci peut être embêtant, mais chaque c. à soupe de graisse lavé dans l'évier économiser 100 calories et de gras saturés et de cholestérol.
* Trim tout le gras visible de la viande avant la cuisson.
* Griller plutôt que poêlé viandes comme le hamburger, côtelettes d'agneau, les côtelettes de porc et le steak.
* Utiliser un rack à égoutter gras lorsque le grilloir, de grillage ou de cuisson. Au lieu de badigeonner avec exsudation, viande maintenir humide avec le vin, les jus de fruits ou une marinade acceptable à base d'huile.
* Faire cuire une journée d'avance. Plats mijotés, bouillie de viande, soupe ou autres plats dans lequel les cuisiniers fat dans le liquide peuvent être réfrigérés. Puis la graisse durcie peut être retirée au sommet.
* Manger goose plutôt que de canard et de Turquie maigre de poulet et de viande blanche. Choisissez les coupes de viande rouge sur la volaille viande foncée est une autre astuce utile.
* Supprimer la peau de poulet ou de la Turquie, préférablement avant la cuisson. Si votre volaille s'assèche trop, laisser la peau sur pour la cuisson mais supprimer avant de les manger.
* Limite salaisons, comme les saucisses, Bologne, salami et les hot dogs. Nombreuses charcuteries - même ceux avec les étiquettes de « moins gras » - sont riches en calories et de gras saturés. Ils sont souvent élevés en sodium ainsi. Lire attentivement les étiquettes et choisissez ces viandes seulement de temps en temps.
* Abats tels que le foie, les RIS, les reins et cérébrales sont très élevés en cholestérol. Si vous êtes sur un régime de cholestérol, ne mangent qu'occasionnellement.
* Cholestérol tous les régimes alimentaires devrait inclure des aliments qui soulèvent bon cholestérol (HDL) sans lever le mauvais cholestérol (LDL). Cinq aliments qui entrent dans cette catégorie sont des pommes, huile d'olive, avocats, grenades et raisins peau foncées.
En résumé, création de cholestérol, régime alimentaire n'a pas à être ennuyeux. En fait avec un peu d'imagination, il peut être amusant et excitant. En outre, bon nombre de ceux qui ont la création de cholestérol sain, régimes alimentaires ont aussi trouvé cholestérol naturelle réduisant les suppléments pour être un bon ajustement. La combinaison de ces deux approches naturelles s'est avérée un un puissant deux knockout punch dans la lutte contre de cholestérol de contrôle.
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