Tout d'abord, vous devez limiter ou éviter les aliments avec des graisses saturées.
Les graisses saturées se trouvent dans les produits animaux tels que les viandes et produits laitiers en pleine gras. Vous devez réduire votre consommation de viandes de lecture, surtout frit, changeant plutôt à la volaille grillé ou rôti (poulet ou Turquie), préférablement fermier.
Aliments pour limiter les meilleur taux de cholestérol
Matières grasses ne sont pas les seuls aliments qui vont façonner en fonction de votre profil de cholestérol. En fait, c'est une méprise courante que tous les aliments qui contiennent des taux de cholestérol sont mauvais pour vous. Ce n'est simplement pas vrai.
Il y a de nombreux aliments qui contiennent des taux de cholestérol, mais ne sont pas nocifs pour vous et ne soulèvent pas votre taux de cholestérol. Par exemple, envisager de crevettes. Crevettes contient une quantité importante de cholestérol, mais c'est bon pour vous. Bien entendu, si vous immersion à pâte et profond d'alevins les crevettes vous augmenter votre taux de cholestérol.
Si vous plongez plus profondément dans ce numéro, vous trouverez des aliments qui contiennent peu ou pas de cholestérol, comme de nombreux aliments emballés « junk » collations. Pourtant, même si ces aliments peuvent contenir zéro grammes de cholestérol, ils peuvent être élevées en graisses saturées, ce qui les rend mauvais pour votre taux de cholestérol.
Donc ne pas juger un livre par sa couverture. Il y a certains aliments qui contiennent des taux de cholestérol qui sont très bons pour vous à manger et d'autres qui fera de vous nuire. Pour vous aider à déchiffrer entre les deux, vous pouvez consulter la liste ci-dessous des aliments de taux élevé de cholestérol 11 dont vous avez besoin de limiter ou d'éviter.
Idéalement vous ne devez pas consommer plus de 300 mg de cholestérol par jour provenant d'aliments.
Limiter ou éviter les aliments de taux élevé de cholestérol ci-dessous :
Aliments-------desservant la taille (onces)--------du niveau de cholestérol (mg)
Lamb ----------------------- 3.5 --------------------------- 70
Œuf bouilli-----------------1-----------------------------225
Fromage à la crème--------1-----------------------------27
Génoise--------------3,5---------------------------260
Butter -----------------------3.5 ---------------------------250
Chicken ---------------------3.5 -------------------------- 60
Foie, boeuf------------------3.5--------------------------300
Bifteck-------------------3.5---------------------------70
Ice cream -------------------3.5 ---------------------------45
Rein, boeuf 375---------------3,5--------------------------
Fromage cheddar-----------1-----------------------------19
Donc pour résumer, les travaux de limiter ou d'éviter les aliments à haute teneur en graisses saturées et certains aliments riches en cholestérol, tels que les aliments mentionnés ci-dessus ainsi que la margarine, frit aliments, fast foods et tous les aliments gras trans ou des huiles partiellement hydrogénées sur sa liste des ingrédients, et vous réduira considérablement votre consommation de cholestérol des aliments.
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