Rapport entre le cholestérol HDL - vôtre lever rapidement

Savez-vous ce que votre taux de cholestérol HDL devrait être à ? Si vous êtes un homme, vous devez avoir plus de 40 mg/dL, et si vous êtes une femme, vous devriez essayer de le garder au-dessus de 50 mg/dL. Bien entendu, avec le bon cholestérol, plus vous avez, mieux ce sera. Il en va de même pour la bad, ou LDL, type. Gardez-le aussi bas que possible. Heureusement, il est possible de soulever simultanément vos niveaux de HDL tout en réduisant vos niveaux de LDL, qui iront un long chemin à garder votre coeur en santé et en vous aidant à afin d'éviter une maladie cardiaque.



Il est important de savoir qu'il n'y a actuellement pas tous les aliments qui sont garantis pour élever votre niveau de HDL. Cependant, les aliments riches en acides gras oméga 3 soulèvent ces niveaux dans beaucoup de gens, mais puisqu'ils n'en chaque personne on ne peut dire qu'ils sont un moyen de le faire. Heureusement, en mangeant des aliments riches en acides gras oméga 3, vous donnera votre cœur exactement ce qu'il faut, et qui gardera vos artères et il très saine. Les aliments que vous pouvez consommer parmi l'ail, noix, poisson, légumes à feuilles sombres, lin et l'huile de canola.



Manger ces choses seuls pourrait aider à augmenter vos niveaux de HDL. Toutefois, la meilleure façon d'élever le bon cholestérol tout en abaissant le mauvais est d'exercer, de perdre du poids et de cesser de fumer si vous le faites actuellement. L'exercice est quelque chose que beaucoup de gens déteste, mais vous n'avez pas à faire quelque chose de terriblement fatigantes. Juste de sortir et de marcher pendant un semestre une heure tous les jours est un bon début. J'espère que cela vous aidera à perdre du poids, ce qui profitera à votre coeur et vos niveaux de HDL.



Fait intéressant, vous n'avez à éliminer l'alcool. L'alcool peut effectivement soulèvent votre taux de cholestérol HDL, bien que contrairement à d'autres aliments, ce ne pas abaisser LDL en même temps. Vous devez également être très prudent avec elle, qu'être exercés dans des quantités très modérées. Pour certaines personnes, les effets négatifs l'emportent sur le fait qu'il peut augmenter le bon cholestérol. La chose cruciale à retenir est que vous ne peut pas exagérez, comme trop peut affecter votre foie et votre coeur. Donc obtenir des acides gras oméga 3 de différents aliments, exercice et de perdre du poids. Vous augmentera votre HDL et garder votre coeur en bonne santé.